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Séance Course A Pied - Samedi 07 Novembre 2020

Séance Course A Pied - Samedi 07 Novembre 2020

CAP : Fractionné rythmé

Prérequis 1 : Séance à faire en bon état de forme si doute demander ou faire la séance allégée !

Prérequis 2 : Faire toutes les allures de travail sur du plat et si possible sur le même tracé. Idéalement sur piste !

Choix : séance 18' de travail OU séance allégée 12'.

CHAUFFE :
15' à Z1 et 05' à Z2
puis 5 lignes 20'' / 20'' (Accélération progressive propre / regard loin devant / bras en mouvement synchros et resté relâché)

SÉANCE :
2 Blocs :

  • 6 x ( 1'30 @90% VMA ; r = 1')
  • 3' retour dans  Z2 (vraiment important)

SÉANCE ALLÉGÉE :
2 Blocs :

  • 4 x ( 1'30 @90% VMA ; r = 1')
  • 3' retour dans Z2 (vraiment important)

RECUP :

  • 10' Z1
  • 6' Gainage

Et n'oubliez pas, restez dans un périmètre de 1km autour de votre domicile et pensez à prendre votre attestation de déplacement !

#confinement #onrestecheznous #ensemble

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