Menu icoMenu232Dark icoCross32Dark
<
>

header.imagePlaceholder

header.clickToEdit

header.imagePlaceholderheader.backgroundPlaceholder

header.clickToEdit
BIENVENUE dans La Tribu !
Retour
Séance Vélo avec enchainements

Séance Vélo avec enchainements

HT-CAP-HT :  Séance de tempo et enchainement

Objectifs:

  • HT: Travail Tempo (maintien dans une zone course type 1h de vélo)
  • Transition 1: Préparer vos affaires pour faire au plus vite comme en course, sortez vos pieds avant la transition. Essayer de faire vite
  • CAP: Préparation musculaire aux transitions.
  • Transition 2: Cool
  • HT : Récupération active
  • Gainage : 6' 4 faces
  • 25 Dips pour pas oublier les muscles natation

HT 1 - 51' à 59' :

Chauff  (15'):

  • 10' Fc[Z1 -> Z2]  ; CAD > 90 ; Peu de puissance
  • 3'  Fc[>Z2] ; CAD libre ; Puissance soutenue (on pourrait la tenir 30mn)
  • 1'  Recup Fc[
  • 10'' SPRINT à bloc
  • 50'' Recup Fc[

(3 à 5) x Bloc suivant (12' à 20') :

  • 30'' Jambes Droite seule Fc[ 80 ; Peu de puissance
  • 30'' Jambe gauche seule Fc[ 80 ; Peu de puissance
  • 1' Vélocité [ 110 ; Peu de puissance
  • 2' Recup Fc[

Pyramide : Conserver CAD > 90 (24')

  • 3'  Fc[
  • 1' Recup Fc[
  • 4'  Fc[
  • 1' Recup Fc[
  • 5'  Fc[
  • 1' Recup Fc[
  • 4'  Fc[
  • 1' Recup Fc[
  • 3'  Fc[
  • 1' Recup Fc[

CAP 15' à 20' :

  • 5' un peu rythmé en dessous de Z4
  • 10' à 15' footing

HT 2 - 10' à 20' :

  • Recup active Z1-Z2
0 commentaire(s)
Aucun commentaire pour le moment.
Consultez également
Séance Course à pied - Samedi 13 Novembre 2020

Séance Course à pied - Samedi 13 Novembre 2020

Fractionné court à VMAPrérequis 1 : Séance à faire en bon état de forme si doute demander ou...

13 novembre 2020
REPOS et RENFORCEMENT

REPOS et RENFORCEMENT

Durée : 25’Difficulté : 1/3 (Donc faisable en famille)Faire 4 circuits de 5 exercices en prenant...

9 novembre 2020
Séance Vélo avec enchainements

Séance Vélo avec enchainements

HT-CAP-HT :  Séance de tempo et enchainementObjectifs:HT: Travail Tempo (maintien dans une zone...

7 novembre 2020
Séance Course A Pied - Samedi 07 Novembre 2020

Séance Course A Pied - Samedi 07 Novembre 2020

CAP : Fractionné rythméPrérequis 1 : Séance à faire en bon état de forme si doute demander ou...

6 novembre 2020
Séance Course à Pied - Mercredi 04 novembre 2020.

Séance Course à Pied - Mercredi 04 novembre 2020.

Séance 60' "Fartlek" - Course plaisir(plaisir mais pas sans consignes :p )Consignes :Courez 60...

3 novembre 2020
ENTRAINEMENTS CLUB et FORUM

ENTRAINEMENTS CLUB et FORUM

Retrouvez chaque semaine les séances Club Ados/Adultes proposées par nos coachs dans cette...

3 novembre 2020
Fermer En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies et notre Politique de Confidentialité. En savoir plus