Séance Course à pied - Mercredi 11 Novembre 2020
Fractionné long pour travailler le maintien
- N'oubliez pas vos attestations
- Prérequis 1 : Séance à faire en bon état de forme si doute demander ou faire séance allégée !
- Prérequis 2 : Faire les allures de travail sur du plat si possible ou adapter vos allures au changement de pentes.
CHAUFFE (18') :
- 10' @Zone 1
- 5' @Zone 2
- 2 séries d'exercices de 20" suivants : Talon fesses, griffé de pieds, montée de genoux (Mettez de la cadence dans les exercices et restez synchronisés; 20" de recup entre chaque exos)
SEANCE (38') : Essayez de courir propre et bien placé
- 4' @85% VMA ; r1'20
- 6' @85% VMA ; r2'
- 8' @80% VMA ; r3'
- 6' @85% VMA ; r2
- 4' @85% VMA ; r1'20
SÉANCE ALLÉGÉE (36') :
- 4' @85% VMA ; r2'
- 6' @80% VMA ; r3'
- 4' @85% VMA ; r2'
- 6' @80% VMA ; r3
- 4' @85% VMA ; r2'
RECUP et GAINAGE :
- 5' @Zone 2
- 6' gainage 4 faces
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