Séance Course à pied - Samedi 13 Novembre 2020

Fractionné court à VMA

• Prérequis 1 : Séance à faire en bon état de forme si doute demander ou faire séance allégée !
• Prérequis 2 : Faire les allures de travail sur du plat si possible ou adapter vos allures au changement de pentes.
• S'écouter : Si vous avez du mal lors du premier bloc à tenir vos allures, adapter les plutôt que de vous tuer.

CHAUFFE (25') :

• 15'  Z1
• 05'  Z2
• 5 lignes 20'' / 20'' (Accélération progressive propre / regard loin devant)

SÉANCE NORMALE (24') :

2 Blocs : la difficultés doit commencer dans le 2e bloc pas avant.

• 8 x ( 45''  @97% VMA ; r = 45'')  Recup marché max 25''
• 3' retour dans Z2

SÉANCE ALLÉGÉE (22') :

2 Blocs : la difficultés doit commencer dans le 2e bloc pas avant.

• 6 x ( 45'' @90% VMA ; r = 45'')
• 5' retour dans Z2 (vraiment important)

RECUP et GAINAGE (10') :

• 10' Z1
• Gainage 6' sur les 4 faces.

Et n'oubliez pas, restez dans un périmètre de 1km autour de votre domicile et pensez à prendre votre attestation de déplacement !

#confinement #onrestecheznous #ensemble