Séance Course à pied - Samedi 13 Novembre 2020
Fractionné court à VMA
- Prérequis 1 : Séance à faire en bon état de forme si doute demander ou faire séance allégée !
- Prérequis 2 : Faire les allures de travail sur du plat si possible ou adapter vos allures au changement de pentes.
- S'écouter : Si vous avez du mal lors du premier bloc à tenir vos allures, adapter les plutôt que de vous tuer.
CHAUFFE (25') :
- 15' Z1
- 05' Z2
- 5 lignes 20'' / 20'' (Accélération progressive propre / regard loin devant)
SÉANCE NORMALE (24') :
2 Blocs : la difficultés doit commencer dans le 2e bloc pas avant.
- 8 x ( 45'' @97% VMA ; r = 45'') Recup marché max 25''
- 3' retour dans Z2
SÉANCE ALLÉGÉE (22') :
2 Blocs : la difficultés doit commencer dans le 2e bloc pas avant.
- 6 x ( 45'' @90% VMA ; r = 45'')
- 5' retour dans Z2 (vraiment important)
RECUP et GAINAGE (10') :
- 10' Z1
- Gainage 6' sur les 4 faces.
Et n'oubliez pas, restez dans un périmètre de 1km autour de votre domicile et pensez à prendre votre attestation de déplacement !
#confinement #onrestecheznous #ensemble
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